Fente en Courbettes à la Barre : un guide complet

Installation

• Choisissez une barre et ajustez le poids à un niveau adapté à votre condition physique
• Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des hanches et mains agrippant la barre, paumes vers l'avant
• Gardez le dos droit et les épaules détendues
• Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir l'équilibre et la stabilité

Comment effectuer

• Faites un pas en arrière avec votre pied droit en diagonale vers la gauche, en la croisant derrière votre pied gauche
• Pliez votre genou gauche pour faire descendre vos hanches vers le sol, en gardant votre genou droit près du sol
• Revenez à la position initiale en poussant sur votre talon gauche pour vous lever
• Répétez la fente de l'autre côté en croisant votre pied gauche derrière votre pied droit
• Effectuez le nombre de répétitions souhaité de chaque côté

Technique

• Conservez un dos droit et votre cœur engagé tout au long du mouvement
• Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas votre cheville en abaissant votre corps
• Gardez votre poids réparti uniformément entre les deux pieds
• Concentrez-vous sur le maintien de l'équilibre et du contrôle pendant chaque répétition

Choses à éviter

• Évitez de cambrer votre dos ou de vous pencher en avant lorsque vous abaissez votre corps
• Ne laissez pas votre genou avant dépasser trop votre cheville, car cela peut exercer une pression inutile sur votre articulation du genou
• Évitez de courber vos épaules ou votre cou, et gardez votre regard vers l'avant
• Ne vous servez pas de l'élan ou ne balancez pas la barre pour terminer le mouvement