MuscleWiki Logo

تمارين الضغط على مقاعد مائلة للأعلى بالباربيل

ضع الدكة بين 45 و 60 درجة.
استلق بشكل مستقيم على الدكة مع وضع قدميك على الأرض. بذراعين ممدودتين، قم بإزالة القضيب من الرف.
أنزل القضيب إلى منتصف صدرك
ارفع القضيب (ببطء وتحكم) حتى تقفل مرفقيك.