- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Średniozaawansowany
- القوة
- Pchnij
- القبضات
- Chwyt od góry
- الآلية
- Wielostawowe
- Ustaw ławkę pod kątem od 45 do 60 stopni.
- Połóż się płasko na ławce, stopy na podłodze. Z prostymi ramionami zdejmij sztangę ze stojaków.
- Opuszczaj sztangę do środka klatki piersiowej.
- Unieś sztangę (powoli i w sposób kontrolowany), aż zablokujesz łokcie.