Press de Banca Inclinado con Barra: Guía Completa

Preparación

• Elige un peso adecuado para la barra y colócala en el banco inclinado
• Acuéstate en el banco con los pies firmemente apoyados en el suelo
• Sujeta la barra con las palmas de las manos mirando hacia el exterior de tu cuerpo
• Levanta la barra del soporte y mantenla encima de tu pecho con los brazos extendidos
• Respira profundamente y tensa tu núcleo

Cómo Realizar el Ejercicio

• Baja la barra hacia tu pecho, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo
• Realiza una pausa por un momento en la parte más baja del movimiento, luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial
• Repite el movimiento la cantidad de veces deseadas

Técnica

• Mantén las escápulas contraídas durante todo el ejercicio
• Mantén una ligera curvatura en tu espalda baja para evitar un redondeamiento excesivo
• No permitas que la barra se aleje de tu pecho
• Concéntrate en trabajar los músculos de tu pecho durante todo el movimiento
• Exhala en la fase superior del movimiento e inhala en la inferior

Errores a Evitar

• Usar demasiado peso que resulte en una mala técnica
• Dejar que tus codos se abran durante el ejercicio
• Redondear tu espalda baja durante el movimiento
• Hacer rebotar la barra en tu pecho
• No calentar suficientemente antes de realizar el ejercicio