- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Avançado
- القوة
- Empurre
- القبضات
- Com a mão por cima
- الآلية
- Composto
- Comece na posição de supino com as pernas elevadas. Procure manter os joelhos levemente flexionados.
- Retire a barra do suporte e inicie a repetição.
- Leve a barra até o peito e encoste-a antes de empurrar de volta para o teto.