Halteri bir landmine aparatına veya odanın bir köşesine yerleştirin, vücudunuz yan dönük olacak şekilde bir ayağınız önde diğer ayağınız arkada durun ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.
Halterin ucunu avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın, kollarınızı düz ve omuzlarınızı gevşek tutun.
Kalçalarınızdan ve dizlerinizden bükülerek üst bedeninizi yere neredeyse paralel olana kadar indirin.
Halteri göğsüne doğru çek; ağırlığı yukarı çekerken kürek kemiklerini birbirine sıkıştır.
*Rahmetli John Meadows'ın adını taşıyor
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Orta seviye
القوة
Çekme
القبضات
Sarkaç
الآلية
Bileşik
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
