MuscleWiki Logo

هز الكتفين بالبار فوق الرأس

ادفع الباربل فوق الرأس مع إبقاء يديك أوسع قليلًا من عرض الكتفين.
أبقِ ذراعيك ممدودتين وارفع كتفيك باتجاه أذنيك.
توقّف قليلًا، ثم اخفض كتفيك دون ثني مرفقيك.