MuscleWiki Logo

تجديف بندلاي بالبار (قبضة راحة اليد لأسفل)

ابدأ متمايلًا إلى الأمام مع ظهر مستوٍ والأوزان تستريح على الأرض. تأكد من أن مرفقيك ممتدان بشكل كامل.
اسحب القضيب إلى عظم القص.
أعد الألواح إلى الأرض ودع القضيب يتوقف تمامًا.
ثم ابدأ الجولة التالية.