Barbell Reverse Curl: Kapsamlı Bir Rehber

Kurulum

• Kuvvet seviyenize uygun bir ağırlığa sahip bir barbell seçin
• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve barbellı omuz genişliğinde aşırı bir tutuşla kavrayın
• Kollarınızı düz tutun ve barbelli uyluklarınızın önünde kol uzunluğunda asılı tutun

Nasıl Yapılır

• Nefes alın ve karın kaslarınızı sıkın
• Barbelli göğsünüze doğru yukarı doğru kıvırın, üst kollarınızın yerinde kalmasını ve dirseklerinizi gövdenize yakın tutmayı sağlayın
• En üstteki kasılmayı bir süre boyunca tutun
• Barbelli kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin, bunu yaparken nefes alın
• İstenilen sayıda tekrarlayın

Teknik

• Haraketlerinizin egzersiz boyunca düzgün ve kontrollü olmasını sağlayın
• Barbelli yukarı ve aşağı sallamak için momentum kullanmaktan kaçının
• Başınızı ve boynunuzu nötr bir pozisyonda tutun, düzgün bakın ve gereksiz boyun gerilmesinden kaçının
• Omuz omurganızı çalıştırın ve omuzlarınızı kulaklarınızdan aşağı ve uzağa tutun

Kaçınılması Gerekenler

• Çok ağır bir ağırlık kullanmak ve formu feda etmek
• Sırtınızı kemerleyerek veya aşırı şekilde sallamak
• Hareketin en üstünde dirseklerinizi kilitlemek
• Dirseklerinizi yanlara doğru yaymak