- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- متوسط
- القوة
- فشار
- القبضات
- رو به بالا
- الآلية
- چندمفصلی
- روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید. با دستهای صاف و به کمک گرفتن میله به شیوه معکوس، آن را از جایش بردارید.
- میله را به سمت قفسه سینه پایینتر بیاورید
- میله را بالا ببرید تا زمانی که آرنجهایتان قفل شود.