MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
فشار
القبضات
رو به بالا
الآلية
چندمفصلی

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید. با دست‌های صاف و به کمک گرفتن میله به شیوه معکوس، آن را از جایش بردارید.
میله را به سمت قفسه سینه پایین‌تر بیاورید
میله را بالا ببرید تا زمانی که آرنج‌هایتان قفل شود.
دليل تمرين پرس سینه با هالتر و گرفتن معکوس - تدريب سینه | MuscleWiki