Halterle Omuz Silkme

: Önünüzde bir halter olacak şekilde, ayaklarınızı yaklaşık kalça genişliğinde açarak başlayın.
: Öne eğilerek barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde, elleriniz omuz genişliğinizden biraz daha geniş aralıkta kavrayın. Barı kavrarken sırtınızı düz ve omuzlarınızı aşağıda tutun.
: Sırtını dik tutarak halteri yerden kaldırıp kalçalarına doğru çek. Bu hareketi yaparken dirseklerini vücuduna yakın ve omuzlarını aşağıda tut.
: Halter kalçalarınıza geldiğinde omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve bir an bu pozisyonda tutun.

ذكر

بسط تمرينك، في أي مكان