- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Orta seviye
- القوة
- İtme
- القبضات
- Sarkaç
- الآلية
- Bileşik
- Halteri omuzlarınızda ön raf pozisyonunda başlayın, ayaklarınız kalça genişliğinde açık. Dizlerinizi hafifçe bükün ve doğrudan aşağı inin.
- Bacaklarını patlayıcı şekilde düzleştir ve halteri yukarı iterek bacaklarınla momentum oluştur.
- Bar yükselirken, bacaklarını hızlıca ayır (biri önde, biri arkada) ve barın altına inerek kollarını başının üzerinde kilitle.
- Ön ayağını geri getir, sonra arka ayağını öne getirerek barı başın üzerinde kilitleyip dengeli bir duruş al.