Inizia con la barra appoggiata sulle spalle in posizione front rack, piedi alla larghezza delle anche. Piega leggermente le ginocchia e scendi verticalmente.
Estendi esplosivamente le gambe e spingi il bilanciere verso l'alto, sfruttando lo slancio delle gambe.
Mentre il bilanciere sale, divarica rapidamente le gambe (una avanti, una indietro), scendi sotto il bilanciere e blocca le braccia sopra la testa.
Riporta il piede davanti indietro, poi porta il piede dietro in avanti fino a una posizione stabile con il bilanciere bloccato sopra la testa.
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Intermedio
القوة
Spingi
القبضات
Sopra mano
الآلية
Multiarticolare
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