MuscleWiki Logo

Wyciskanie sztangi Spoto

Ułóż się na ławce ze ściągniętymi łopatkami.
Przy pierwszym powtórzeniu lekko przyciągnij łokcie, aż sztanga będzie kilka cali nad klatką piersiową.
Zatrzymaj tuż nad klatką piersiową na 1-3 sekundy. Następnie wypchnij dynamicznie.