- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Avanzado
- القوة
- Empuje
- القبضات
- Agarre por encima
- الآلية
- Ejercicio compuesto
- Colócate sobre el banco con los omóplatos retraídos.
- Al iniciar la primera repetición, lleva los codos ligeramente hacia adentro hasta que la barra quede a unos centímetros de tu pecho.
- Haz una pausa justo por encima del pecho durante 1-3 segundos. Luego empuja de forma explosiva.