Halterin önünde, ayaklarınızı yaklaşık kalça genişliğinde açıp avuç içleriniz vücudunuza dönük olacak şekilde durun.
Kalça ve dizleri bükerek, avuç içleri yere bakacak (pronated/overhand) tutuşla halteri kavrayın; halteri kaval kemiğinize yaklaşık an inch uzaklıkta konumlandırın.
Sırtını düz ve karın kaslarını sık tutarak, sırt kaslarını kullanıp halteri göğsüne doğru düz bir şekilde yukarı kaldır.
Halter göğsünüze ulaştığında, bileklerinizi avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde çevirin (supin tutuş) ve ardından halteri başlangıç pozisyonuna geri indirin.
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
İleri
القوة
Çekme
القبضات
Alttan Tutuş
الآلية
Bileşik
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
