Rozpocznij stojąc przed sztangą z stopami mniej więcej na szerokość bioder i dłońmi zwróconymi w stronę ciała.
Pochyl się w biodrach i ugnij kolana, chwyć sztangę nachwytem (chwyt górny), ustawiając ją około cala od piszczeli.
Utrzymując proste plecy i napięty brzuch, użyj mięśni pleców, by podnieść sztangę prosto w górę w stronę klatki piersiowej.
Gdy sztanga dotrze do klatki piersiowej, obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane w stronę ciała (podchwyt), a następnie opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Zaawansowany
القوة
Przyciągaj
القبضات
Dołóż ręki
الآلية
Wielostawowe
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
