- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Fortgeschritten
- القوة
- Ziehen
- القبضات
- Unterhand
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Stell dich mit den Füßen etwa hüftbreit vor die Langhantel.
- Beuge Hüfte und Knie, greife die Langhantel im supinierten (Unterhand-)Griff und positioniere sie etwa an inch von deinen Schienbeinen entfernt.
- Halte deinen Rücken gerade und deinen Rumpf angespannt, und nutze deine Rückenmuskulatur, um die Langhantel gerade nach oben zur Brust zu ziehen.
- Wenn die Langhantel deine Brust erreicht, kurz pausieren und sie dann zurück in die Ausgangsposition führen.