- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- نگه دارید
- القبضات
- هیچ کدام
- الآلية
- تمرین ایزوله
- با دور فاصله یک بازو از دیوار ایستاده شوید.
- دستهای خود را به پشت بگیرید و آنها را روی دیوار بگذارید، با اینکه انگشتانتان به بالا نشان می دهند.
- زانوهایتان را خم کنید، در حالی که دستهایتان را در یک موقعیت ثابت نگه میدارید.