MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
تثبيت
القبضات
لا شيء
الآلية
تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمدد البايسبس (النوع الثاني)

قف مواجهاً للجدار، بعيداً بمقدار طول ذراع.
ضع يدك على الحائط بحيث تكون أصابعك تشير إلى الأسفل.
استند قليلاً على الحائط لتشعر بالتمدد في عضلة الذراع العلوية.