- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Puxe
- القبضات
- Submão
- الآلية
- Composto
- Segure a barra fixa com pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
- Coloque os pés no chão, com as pernas levemente dobradas.
- Use as pernas para ajudar a puxar o queixo acima da barra.