- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Tirar
- القبضات
- Submano
- الآلية
- Aislamiento
- Coloca el codo sobre una rodilla y la mano por debajo de la otra pierna. Mantén extendida la pierna que está sobre tu mano.
- Flexiona el brazo que trabaja y usa la pierna como resistencia.