MuscleWiki Logo

حرکت فرماندهی بازو با وزن بدن

قرار دهید آرنج خود را روی یک زانو و دست خود را زیر پای دیگر. پایی که روی دست شما قرار دارد را کشیده نگه دارید.
بازوی فعال را خم کنید و از پای خود به عنوان مقاومت استفاده کنید.