- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- زیر دستی
- الآلية
- تمرین ایزوله
- قرار دهید آرنج خود را روی یک زانو و دست خود را زیر پای دیگر. پایی که روی دست شما قرار دارد را کشیده نگه دارید.
- بازوی فعال را خم کنید و از پای خود به عنوان مقاومت استفاده کنید.