- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Spingi
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Multiarticolare
- Inizia posizionando due scatole (o una) sul pavimento, a circa la larghezza delle spalle.
- Assumi la posizione di plank con le mani appoggiate sul box, mantenendo le braccia dritte.
- Appoggia le ginocchia a terra.
- Contrai il core e abbassa il corpo verso il pavimento piegando le braccia, fino a che il petto non sfiora la box.
- Spingi il corpo verso l'alto fino alla posizione iniziale, estendendo le braccia e attivando petto, tricipiti e spalle.