- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Drücken
- القبضات
- Neutral
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Platziere zunächst zwei Boxen (oder eine) auf dem Boden, etwa schulterbreit auseinander.
- Gehe in die Plank-Position, die Hände oben auf der Box, Arme durchgestreckt.
- Stell deine Knie auf den Boden.
- Spanne den Rumpf an und senke deinen Körper in Richtung Boden, indem du die Arme beugst, bis deine Brust die Box fast berührt.
- Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, strecke die Arme und spanne Brust, Trizeps und Schultern an.