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घुटनों के पुश-अप

घुटनों के बल पुश-अप पोज़ीशन में शुरू करें। कोहनियों और कंधों के जोड़ पर झुकें।
कोहनियाँ पास रखकर शरीर नीचे लाएँ।
शुरुआत की स्थिति पर वापस ऊपर धकेलें।
دليل تمرين घुटनों के पुश-अप - تدريب छाती | MuscleWiki