MuscleWiki Logo

Пайк-шраги с собственным весом

Начните из позиции планки и поднимите бёдра к потолку.
Плавно опускайте тело (за счёт лопаток), удерживая локти заблокированными (это важно)
Медленно поднимите тело обратно в исходное положение.