- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Spingi
- الآلية
- Isolamento
- Inizia in posizione di plank e solleva i fianchi verso il soffitto.
- Abbassa lentamente il corpo (scapola) mentre mantieni i gomiti bloccati (questo è fondamentale)
- Riporta lentamente il corpo alla posizione iniziale.