- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Empuje
- الآلية
- Aislamiento
- Empieza en posición de plancha y eleva las caderas hacia el techo.
- Baja lentamente tu cuerpo (escápula) mientras mantienes los codos bloqueados (esto es clave)
- Vuelve a la posición inicial levantando el cuerpo lentamente.