MuscleWiki Logo

تمرين الضغط على الحائط بوزن الجسم

ضع يديك على الحائط بحيث تكون المسافة بينهما أوسع قليلًا من عرض الكتفين.
خذ خطوة للخلف وحافظ على استقامة جسمك من الرأس إلى الكعبين.
اثنِ مرفقيك وأنزل صدرك باتجاه الحائط.
ادفع بيديك للعودة إلى وضعية البداية.