- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Empuje
- القبضات
- Neutral
- الآلية
- Ejercicio compuesto
- Coloca los pies sobre el Bosu, caderas altas, manos en el suelo.
- Baja la cabeza hacia el suelo y empuja de nuevo hacia arriba.
- Mantén las piernas rectas y las caderas elevadas en todo momento.