MuscleWiki Logo

Bosu Ball رفعة الكتفين في وضعية بايك

ضع أصابع القدمين على البوسو، واليدين على الأرض.
ارفع الورك عاليًا من موضع البطة، وأرفع الكتفين، وركّز على شد عضلات البطن.