MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
فشار
القبضات
خنثی
الآلية
چندمفصلی

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

شنا روی Bosu Ball

دست‌ها را روی بوسو با فاصله‌ی عرض شانه قرار دهید.
سینه را به زمین نزدیک کنید، در حالی که بدن را مستقیم نگه می‌دارید.
به موقعیت ابتدایی برگردید و بالا بیایید.