- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- पकड़े रखें
- القبضات
- कोई नहीं
- الآلية
- आइसोलेशन
- बोसु पर अपने फोरआर्म से अपना वजन सहारा दें और पैरों की उंगलियाँ फ्लोर पर रखें (प्लैंक)।
- अपनी ऊपरी पीठ को दोनों कंधों के बीच ढलने दें।
- अपनी कोहनियों को जमीन में और थोड़ा आगे की ओर दबाएँ, और अपनी कंधे की हड्डियों को रीढ़ से दूर करें।