MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初心者
القوة
キープ
القبضات
なし
الآلية
アイソレーション

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Bosu 前鋸筋活性化プランク

両前腕をbosuに置き、つま先を床につけて体重を支える（プランク）。
肩甲骨の間で背中上部を沈める
肘を床に押し付け、やや前方に押し出し、肩甲骨を背骨から離す。