MuscleWiki Logo

وضعية القوس

استلق على بطنك مع ذراعيك على جانبيك.
ثنِ ركبتيك واجلب كعبيك نحو مؤخرتك.
مد ذراعيك للخلف وأمسك كاحليك.
استنشق وارفع صدرك عن الأرض، مع سحب رجليك للأعلى وللخلف باستخدام يديك.
حافظ على نظرك للأمام وأمسك الوضعية لبضع دقائق قبل العودة إلى الأرض.