- أساسيثانويثالثي
- الاسم البديل
- Dhanurasana
- الصعوبة
- متوسط
- القوة
- تثبيت
- الآلية
- تمرين مركب
- استلق على بطنك مع ذراعيك على جانبيك.
- ثنِ ركبتيك واجلب كعبيك نحو مؤخرتك.
- مد ذراعيك للخلف وأمسك كاحليك.
- استنشق وارفع صدرك عن الأرض، مع سحب رجليك للأعلى وللخلف باستخدام يديك.
- حافظ على نظرك للأمام وأمسك الوضعية لبضع دقائق قبل العودة إلى الأرض.