- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- تثبيت
- الآلية
- تمرين مركب
- قف بقدميك متقاربتان عند عرض الورك وذراعيك على جانبيك.
- أجلب يدك اليمنى فوق يدك اليسرى، مع جمع كفيك معًا أمام صدرك.
- أنزل ذراعيك بحيث تكون راحتي يديك تواجهان الأرض، ومرفقك الأيمن يستريح فوق مرفقك الأيسر.
- حافظ على هذا الوضع لعدة تنفسات، ثم بدل الجانب.