- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Débutant
- القوة
- Maintenez
- الآلية
- Polyarticulaire
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Croisez le bras droit sur le bras gauche, paumes jointes devant la poitrine.
- Abaissez les bras pour que vos paumes soient tournées vers le sol et que votre coude droit repose sur votre coude gauche.
- Maintenez pendant quelques respirations, puis changez de côté.