MuscleWiki Logo

ركلة الأرداف

قف مستقيماً، وابدأ بالهرولة في مكانك، مع رفع كعبيك باتجاه أردافك.
حافظ على شد عضلات البطن وقم بتحريك ذراعيك بشكل طبيعي.
بدّل الأرجل بسرعة مع الحفاظ على إيقاع ثابت.