- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- هیچ کدام
- الآلية
- چندمفصلی
- با قامتی راست بایستید، در جای خود بدوید و پاشنهها را به سمت باسنتان بیاورید.
- هسته بدنتان را سفت نگه دارید و بازوها را به طور طبیعی تکان دهید.
- پاها را به سرعت جایگزین کنید و یک ریتم ثابت حفظ کنید.