MuscleWiki Logo

رفع الكتفين بالكابل بزاوية 30 Degree

استخدم ملحق المقبض على كلا الجانبين من التقاطع. مع تعيين مرفق الكابل في أدنى مستوى.
أمسك بكلا المقبضين وتأكد من أنك في وسط الجهاز. دع ذراعيك تتدلى بحرية.
ارفع شفرات الكتف لأعلى وباتجاه أذنيك. اترك شفرات الكتف حتى تنخفض مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.