MuscleWiki Logo

تفتيح صدر بالتبادل على البنش بالكابل مع تدوير داخلي للذراعين

استلقِ على المقعد، وأمسك بالمقابض، وأدر كتفيك إلى الداخل، مع إبقاء ذراعيك فوق صدرك.
أنزل ذراعًا واحدة إلى الخارج مع الحفاظ على الدوران الداخلي وثني الكوع قليلًا.
أعد الذراع إلى المنتصف، وبدّل بين الجانبين بحركة سلسة ومتحكَّم بها.