- Allongez-vous sur le banc, saisissez les poignées, faites pivoter les épaules vers l’intérieur, les bras au-dessus de la poitrine.
- Abaissez un bras vers l’extérieur en maintenant une rotation interne et une légère flexion du coude.
- Ramenez le bras au centre, puis alternez les côtés avec un mouvement fluide et contrôlé.
