- Połóż się na ławce, ustawiając wyciągi powyżej wysokości barków.
- Zacznij z obiema rękami wyprostowanymi na boki.
- Przenieś jedną rękę do przodu i w dół, utrzymując drugą rękę w tej samej pozycji.
- Wykonuj powtórzenia naprzemiennie, aż zrealizujesz wyznaczoną liczbę powtórzeń.
