MuscleWiki Logo

تفتيح صدر بالكابل بالتناوب على البنش المائل مع دوران داخلي

استلقِ على مقعد مائل، وأمسك بالكابلات السفلية مع توجيه راحتي يديك نحو قدميك.
حرّك ذراعًا واحدة فوق صدرك مع الحفاظ على انحناء بسيط في المرفق.
اخفض المقبض ببطء، ثم كرر الحركة بالذراع الأخرى.