MuscleWiki Logo

سحب الوجه بالبار على الكابل

قف مواجهًا للبكرة، واسحب الوزن نحوك مع إبقاء ذراعيك متوازيتين مع الأرض.
اسحب يديك للخلف إلى جانبي رأسك وثبّت الوضعية.
أعد الوزن ببطء إلى وضعية البداية. كرر.