MuscleWiki Logo

تمرين صلاة السحب للظهر بالبار والكابل من وضع الركوع

اركع مواجهًا لجهاز الكابل، وأمسك بالبار فوق رأسك وذراعاك ممدودتان.
مل للأمام قليلًا مع إبقاء عضلات الجذع مشدودة.
اسحب البار باتجاه فخذيك دون ثني مرفقيك.
أعد البار ببطء فوق رأسك حتى تتمدد عضلات الظهر الجانبية بالكامل.