- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Başlangıç
- القوة
- Çekme
- القبضات
- Sarkaç
- الآلية
- Bileşik
- Makinenin altına yerleştirilmiş düz bar veya ez bar aparatıyla başlayın. Ağırlığı çömelerek yukarı kaldırıp ayağa kalkın ve birkaç adım geriye yürüyün.
- Hareketi başlatmak için kalçanı geriye doğru it, sonra ayağa kalkana kadar kalçanı öne doğru it.
- Sakatlanmayı önlemek için her egzersizde sırtınızı düz tutun.