- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- رو به بالا
- الآلية
- چندمفصلی
- با یک میله صاف یا ورزشی که در قسمت پایین دستگاه تنظیم شده است، شروع کنید. وزن را به سمت پایین بیاندازید تا در یک حالت ایستاده قرار بگیرد و چند قدم به عقب بردارید.
- برای شروع حرکت، باسن خود را به عقب بفرستید و سپس باسن خود را به جلو بدونید تا دوباره در وضعیت ایستاده قرار بگیرید.
- برای محافظت از خود در برابر صدمه، همیشه در هر نوع ورزش، پشت خود را تخت نگه دارید.