MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Başlangıç
القوة
Çekme
القبضات
Sarkaç
الآلية
Bileşik

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
Makinenin altına yerleştirilmiş düz bar veya ez bar aparatıyla başlayın. Ağırlığı çömelerek yukarı kaldırıp ayağa kalkın ve birkaç adım geriye yürüyün.
Hareketi başlatmak için kalçanı geriye doğru it, sonra ayağa kalkana kadar kalçanı öne doğru it.
Sakatlanmayı önlemek için her egzersizde sırtınızı düz tutun.