MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Średniozaawansowany
القوة
Przyciągaj
القبضات
Chwyt od góry
الآلية
Wielostawowe

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
Ustaw prosty uchwyt na dole maszyny. Przysiadając podnieś ciężar do pozycji stojącej, następnie zrób kilka kroków w tył.
Stań w ustawieniu ze stopami jedna przed drugą. Cofnij pośladki, aby rozpocząć ruch, a następnie wypchnij je do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
Aby uniknąć kontuzji, zawsze utrzymuj proste plecy podczas każdego ćwiczenia.
دليل تمرين Rumuński martwy ciąg na przemian na wyciągu z drążkiem - تدريب Pośladki | MuscleWiki