MuscleWiki Logo

رفع جانبي بالكابل من خلف الظهر

ضع الكابل في أدنى نقطة تمامًا، وقف بحيث يمر الكابل خلف جسمك.
مع إبقاء مرفقك ممدودًا في الغالب، ارفع ذراعك حتى تصبح موازية للأرضية.