- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القوة
- İtme
- القبضات
- Nötr
- الآلية
- İzolasyon
- Bench sehpasını kabloların yanına getir, kabloları omuz hizasının hemen altına ayarla.
- Her iki tutamağı da göğsünüze getirin ve kablo crossover'ın tam ortasında olduğunuzdan emin olun.
- Ağırlığı öne doğru itin. Omuzlarınız yatay düzlemde açılıp kapanmalı, dirsekler sabit pozisyonda kalsın.