- یک تخته را به سمت سیم ها ببرید، سیم ها را کمی کمتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید.
- هر دو دسته را به سینه خود بکشید و مطمئن شوید که در مرکز کابل کراسرو هستید.
- وزن را به جلو فشار دهید. از آنجا، بازوهای شما باید به صورت افقی خارج و داخل شوند، در حالی که آرنج های شما در یک موقعیت ثابت مانند.
