MuscleWiki Logo

فلاي صدر بالكابل بذراع واحدة مع الاستناد

قف بشكل جانبي تجاه جهاز الكابل، وانحنِ للأمام من الوركين، وأمسك المقبض على ارتفاع الكتف.
اسند يدك الحرة على دعامة، ثم حرّك ذراعك العاملة عبر صدرك بحركة قوسية.
اعصر عضلات الصدر في النهاية، ثم عُد ببطء إلى وضعية البداية.