MuscleWiki Logo

فلاي صدر بالكابل بذراع واحدة مستند مع تدوير داخلي

قف بشكل جانبي بالنسبة للكابل، ومل بجذعك للأمام من مفصل الورك، ثم أمسك المقبض عند مستوى الكتف مع تدوير الكتف للداخل.
ثبّت يدك الحرة على دعامة، ثم حرّك الذراع العاملة عبر صدرك بحركة قوسية.
اعصر عضلات الصدر في النهاية، ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.