MuscleWiki Logo

ضغط صدر متناوب على بنش مائل للأسفل بالكابل

استلقِ على المقعد، مع وضع الكابلات أعلى من مستوى الكتفين، وأمسك بالمقابض بجانب صدرك مع ثني المرفقين.
اضغط على أحد المقبضين إلى الأسفل حتى تمتد الذراع، مع إبقاء الذراع الأخرى ثابتة.
اخفض ببطء، وبدّل بين الذراعين مع الحفاظ على ثبات الكتفين.