- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- دفع
- القبضات
- محايد
- الآلية
- تمارين عزل
- أحضر مقعدًا إلى الكوابل، قم بتعيين الكوابل أعلى من ارتفاع الكتف.
- أحضر كلا المقبضين إلى صدرك وتأكد من أنك في وسط تمرين التقاطع بالكابل.
- اضغط الوزن للأمام. من هناك، يجب أن تتحرك كتفيك أفقياً بحركة الإبتعاد والإقتراب بينما تبقى مرفقيك في وضع ثابت.