MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Новичок
القوة
Тяга
القبضات
Верхний хват
الآلية
Изоляция

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Внешняя ротация на кроссовере

Держите рукоятку троса в одной руке, локоть согнут под углом 90 degrees и находится поперек корпуса.
Поворачивайте руку наружу, удерживая локоть неподвижным.
دليل تمرين Внешняя ротация на кроссовере - تدريب Задние дельты | MuscleWiki