MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初心者
القوة
プル
القبضات
順手
الآلية
アイソレーション

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ケーブル外旋

片手でケーブルハンドルを持ち、肘を90 degreesに曲げて体の前を横切るように保つ。
肘を安定させたまま、腕を外側に回す。