MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
پیشرفته

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

پشت پا با سیم‌کش

با استفاده از یک پیوست مچ پا، سیم را کاملاً به پایین دستگاه تنظیم کنید.
ایستاده باشید یا سعی کنید کمی به جلو خم شوید.
در زانو انعطاف دهید و مچ پای خود را به طور مستقیم به عقب بکشید.