MuscleWiki Logo

کرل بایسپس با کابل از بالا

از یک دستگیره متصل استفاده کنید. کابل باید تقریبا به ارتفاع آرنج تنظیم شود.
از دستگاه کابل دور شوید.
قدم‌های خود را به گونه‌ای قرار دهید که پایه‌ی حمایتی بهتری داشته باشید. کف دست خود را به سمت جلو بگیرید. از آرنج خم و سپس صاف کنید.