MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Początkujący
القوة
Przyciągaj
القبضات
Neutralny
الآلية
Izolacja

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
Użyj rączki lub pracuj bez uchwytu. Linka powinna być ustawiona na najwyższej pozycji.
Odsuń się o kilka kroków tak, aby wyciąg znajdował się po przeciwnej stronie pracujących ramion. Rotuj barkami do wewnątrz.
Stamtąd barki powinny wykonywać odwodzenie i przywodzenie w płaszczyźnie poziomej, a łokcie pozostają w stałej pozycji.
دليل تمرين Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym z rotacją wewnętrzną - تدريب Barki | MuscleWiki