高位绳索内旋反向飞鸟

: 可使用手柄附件，也可完全不使用任何附件。拉索应设在最高位置。
: 往外走几步，使拉索从受力手臂的对侧拉来。肩膀内旋。
: 从那里起，肩部应进行水平外展和内收，肘部保持固定位置。

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: 初学者
القوة: 拉（背部）
القبضات: 中性
الآلية: 孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين 高位绳索内旋反向飞鸟 - تدريب 肩部 | MuscleWiki