- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- ढकेल
- القبضات
- ओवरहैंड
- الآلية
- कंपाउंड
- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। बेंच को केबल्स के पास ले आएँ। केबल्स को काफी नीचे सेट करें।
- दोनों हैंडल अपनी छाती तक लाएँ और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के बीच में हैं।
- वहीं से कंधों और कोहनियों दोनों को एक साथ मोड़ें और सीधा करें।