- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Pchnij
- القبضات
- Chwyt od góry
- الآلية
- Wielostawowe
- Użyj rączki do wyciągu. Przysuń ławkę do linek. Ustaw linki dość nisko.
- Przyciągnij oba uchwyty do klatki piersiowej i upewnij się, że stoisz na środku wyciągu krzyżowego.
- Następnie zginaj i prostuj jednocześnie barki i łokcie.