MuscleWiki Logo

سحب للداخل بالتبادل بالكابل من وضع الركوع

اركع بين الكابلين العلويين وأمسك بالمقابض.
واجه للأمام مع توجيه راحتي اليدين للأعلى.
اسحب مرفقك نحو القفص الصدري، وافرده، ثم اسحب بالذراع الأخرى.